Truques para aliviar os sintomas da TPM
Todo mês é a mesma coisa! Dez dias antes de vir a menstruação, a maioria das mulheres começa a sentir os sintomas da Tensão Pré-menstrual, a famosa TPM.
A intensidade varia de pessoa para pessoa, mas são muito comuns as reclamações de dores de cabeça, inchaço, sensibilidade excessiva, ataques de raiva, ansiedade e tristeza.
Conheça alguns truques que podem ajudar nesse período.
Pratique atividades físicas
Os exercícios são ótimos para o corpo e a mente. Nos dias de TPM eles são ainda mais benéficos. Movimentar-se faz com que o cérebro libere endorfinas, que promovem bem-estar e relaxamento. Mas lembre-se de pegar leve nas atividades durante esse período do mês. Exercícios muito intensos podem ter o efeito contrário e agravar os sintomas.
Quais alimentos incluir na dieta?
Os vegetais verde escuros, como couve, brócolis e espinafre, são ricos em cálcio e ajudam a aliviar as cólicas. Salmão, azeite de oliva, linhaça e nozes ajudam a diminuir o inchaço por melhorarem a circulação. Alimentos integrais, frutas e verduras tendem a amenizar a irritabilidade e aquela compulsão por doces.
Quais alimentos evitar?
Bebidas alcoólicas aumentam a tendência às dores de cabeça, então é bom evitar. A cafeína presente no café, chocolate e nos refrigerantes pode deixar as mulheres ainda mais irritadas nesse período. É importante também diminuir o sal nas refeições, já que ele contribui para a retenção de líquidos e, consequentemente, o inchaço.
Converse com seu médico
Mesmo colocando as dicas em prática, é indispensável ir a um ginecologista. Não deixe de marcar consultas periódicas para falar sobre o que te incomoda e tirar suas dúvidas. O médico irá te orientar sobre como aliviar os sintomas, se há a necessidade de remédios e pedir os exames de rotina para garantir a sua saúde.
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